Vježbate, pazite na prehranu, a jezičac na vagi stoji kao zacementiran? I što je još gore, ni krojački metar ne pokazuje pomake nabolje, a unatoč napornim treninzima osjećate se naduto i tromo? Ne očajavajte i ne odustajte, vjerojatno činite neku od najčeših grešaka koje usporavaju napredak. Neću duljiti, pobrojat ću vam ih egzaktno i nadam se da ćete u njima preoznati svog krivca.
Jedete premalo
Iako vam se ovo čini malo vjerojatnim, čest se događa da ljudi koji žele izgubiti suvišne kilograme pojačaju treninge i smanje kalorijski unos. Rezultat toga je rapidno gubljenje kilograma u početku, a potom slijedi stagnacija jer se tijelo grčevito bori sačuvati masne naslage (energiju) i na uštrb toga usporava metabolizam. Dajte tijelu dovoljno hrane, sve makronutrijente i budite u blagom kalorijskom deficitu, ovisno o treninzima koje radite...
Jedete krive stvari
Možda ste glede kalorijskog deficita narihtani kao sat, no također nema pomaka. Jedete li prave stvari? Unosite li dovoljno proteina ili se vaša prehrana bazira na ugljikohidratima? Uhljikohidrati navlače vodu, čine nas težima i podbuhlijima. Posebno su „opasni“ navečer. Sljedeći put kada pomislite kako je voćna salata izvrsna niskokalorična večera, preskočite je, odnosno zamijenite nekom proteinskom inačicom – to mogu biti jaja, meso i salata, pretinska palačinka...
Ne mijenjate treninge
Izvodite li svaki dan, iz tjedna u tjedan iste treninge nije čudo da ne napredujete. Tijelo se prilagodilo i više mu takvi treninzi ne predstavljaju izazov. Budite kreativni, mijenjajte, svakih 6 tjedana razdrmajte rutinu i šokirajte tijelo
Unosite prazne kalorije
Grickalice koje pojedete u hodu, sokovi, instatnt napici (nesscaffe i sl...), alkoholna pića... zaboravite uračunati u svoj plan prehrane? Riječ je o prilično kaloričnim stvarim koje mogu znatno usporiti vaš toliko željeni napredak. Ako ne vodite, počnite pisati dnevnik prehrane, ubrzo ćete uočiti „uljeze“.
Ovo su neke od najčeših grešaka koje ljudi „na režimu“ čine i nisu ih svjeni. Budući da misle da rade sve po planu, mnogi odustanu ili su izuzetno frustrirani, međutim, pokušajte s ovim malim promjenama, koje, pogledate li bolje i ne bi trebal ebiti veliki problem. Najveći dio posla ionako ste već odvalili – počevši vježbati i pazeći na prehranu.