Nadutost, taj neugodni osjećaj punoće i pritiska u trbuhu, česta je probavna tegoba uzrokovana nakupljanjem plinova. Važno je razlikovati je od viška masnog tkiva, koje je konstantno i čvršće na dodir, ili zadržavanja vode, koje se češće manifestira oticanjem udova. Plinovi u probavnom sustavu normalna su pojava i nusprodukt probave, no problem nastaje kada se zarobe, uspori se prirodno kretanje crijeva ili mišići postanu napeti zbog stresa. Iako je ispuštanje plinova znak zdravog sustava, njihov višak i nemogućnost izbacivanja uzrokuju bolnu distenziju trbuha.
Pokret je jedan od najbržih saveznika u borbi protiv zarobljenih plinova, a određene joga poze ciljano djeluju na probavni trakt. Najpoznatija je "Pawanmuktasana" ili poza za oslobađanje vjetrova, gdje ležeći privlačite koljena prsima i obuhvaćate ih rukama. Ova izravna kompresija trbuha fizički potiskuje mjehuriće zraka kroz crijeva. Jednako je učinkovito i ležeće uvrtanje kralježnice ("Supta Matsyendrasana"), pri kojem iz ležećeg položaja spuštate oba koljena na jednu, a glavu i ruke okrećete na drugu stranu. Takve rotacije nježno "cijede" i masiraju unutarnje organe, potičući peristaltiku - ritmičke kontrakcije mišića koje pomiču sadržaj kroz crijeva. Čak i poza djeteta ("Balasana"), stvara blagi, ali postojani pritisak na trbuh i aktivira parasimpatički živčani sustav, ključan za proces "odmora i probave".
Ako vam vježbanje nije opcija, ciljana samomasaža trbuha može pružiti jednako brzo olakšanje. Ključno je slijediti prirodni put debelog crijeva kako bi se plinovi potaknuli prema izlazu. Najjednostavnija tehnika uključuje lagane, kružne pokrete dlanom u smjeru kazaljke na satu oko pupka. Počnite s donje desne strane trbuha, pomičite se prema gore do rebara, zatim preko trbuha na lijevu stranu i na kraju prema dolje. Još preciznija je takozvana "I L U" masaža, koja oponaša oblik crijeva. Prvo deset puta prođite rukama ravno prema dolje lijevom stranom trbuha (slovo "I"). Zatim deset puta od desnog rebra prema lijevom pa dolje (obrnuto slovo "L"). Na kraju, deset puta napravite pokret u obliku obrnutog slova "U", počevši od donje desne strane trbuha, preko vrha pa sve do donje lijeve. Ova metoda pomaže pomaknuti plinove koji su možda zapeli bliže rektumu.
Ponekad je rješenje u šalici toplog čaja. Biljke poput mente, kamilice i đumbira djeluju karminativno, opuštajući mišiće probavnog sustava i pomažući u razbijanju mjehurića plina. Mentol iz mente smanjuje grčeve, dok đumbir ubrzava pražnjenje želuca. Paralelno s tim, primijenite tehniku dubokog dijafragmalnog disanja. Lezite, stavite ruku na trbuh i polako udišite kroz nos, dopuštajući da se trbuh podigne. Spori izdisaj ga spušta. Ova vježba masira unutarnje organe i stimulira vagusni živac, smanjujući stres. Iako su ove metode učinkovite za povremenu nadutost, ako je ona kronična i praćena bolovima, gubitkom težine ili krvlju u stolici, obavezno potražite savjet liječnika.