Svi znamo da je zdrava prehrana neophodna za cjelokupno zdravlje i dobrobit. No jeste li znali da ono što jedete također može imati značajan utjecaj na zdravlje i izgled vaše kože?
Naša koža je najveći organ u tijelu i potrebna joj je pravilna prehrana kako bi ostala zdrava i živahna, kako piše Enclaire. Hranjive tvari poput vitamina, minerala i antioksidansa igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave kože. Oni štite našu kožu od oštećenja, potiču proizvodnju kolagena i podržavaju obnovu stanica kože.
Kako prehrana utječe na zdravlje kože?
Hidratacija
Voda je neophodna za hidrataciju kože, što je neophodno za zdrav i blistav ten. Pijenje puno vode i konzumacija hrane bogate vodom poput voća i povrća može pomoći da vaša koža ostane hidratizirana.
Ovo je najčešća pogreška koju mnogi rade nakon tuširanja, prema mišljenju dermatologa:
Vitamini i minerali
Vitamini A, C, E i cink neophodni su za zdravu kožu. Vitamin A pomaže smanjiti upalu i pospješiti obnovu stanica. Vitamin C i E su antioksidansi koji štite kožu od oštećenja i pomažu u proizvodnji kolagena, dok cink pomaže regulirati proizvodnju ulja i smanjiti akne.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline nalaze se u hrani kao što su masna riba, orašasti plodovi i sjemenke te pomažu smanjiti upalu i poboljšati elastičnost kože.
Antioksidansi
Antioksidansi koji se nalaze u voću i povrću mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem i zagađenjem.
Šećer
Pretjerana konzumacija šećera može dovesti do upale, što može ubrzati proces starenja i uzrokovati akne.
Kako biste poboljšali zdravlje i izgled kože, uključite sljedeće namirnice u svoju prehranu:
- voće i povrće: cilj je konzumirati najmanje pet porcija voća i povrća dnevno, fokusirajući se na ono koje ima visok sadržaj vitamina C, beta-karotena i drugih antioksidansa
- omega-3 masne kiseline: konzumirajte masnu ribu poput lososa ili dodajte orahe i chia sjemenke svojoj prehrani
- nemasni proteini: uključite nemasne proteine poput piletine, puretine ili tofua u svoju prehranu
- zdrave masti: umjereno konzumirajte zdrave masti poput avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja
Novi pogled na omiljeni model haljina: Midi je sjajan za svako godišnje doba!