Svi se ponekad pitamo kako se boriti sa stresom... Uz svakodnevne privatne i poslovne obveze, stres je, nažalost, postao čest i neizostavan pratioc našeg života. I dok onaj kratkotrajni može biti poticajan i djelovati motivirajuće na organizam, dugotrajni stres može negativno utjecati na cjelokupno zdravlje.
Ono što je zajedničko svim oblicima stresa jest da mogu imati utjecaj na vaše fizičko i mentalno zdravlje, a neki od znakova stresa po kojima ga možete prepoznati su: nervoza, nedostatak motivacije, bolovi u leđima, ukočenost u mišićima i zglobovima...
Ono što vam može pomoći jest da odmah kada osjetite da vas obuzima napetost i stres, pokušate na oči staviti ružičaste naočale i u inat stresu - krenuti dalje! A pomoći će vam i 9 tehnika uz koje ćete se lakše boriti sa stresom u svim životnim razdobljima.
1. Usredotočite se na pravilno disanje
U trenucima kada u organizmu prevlada stres, hormon stresa preplavljuje vaše tijelo, a ono pokušava pobjeći iz takve situacije.
Kako biste se što prije vratili u zen, zaustavite se u trenutku i prekinite sve što trenutno radite.
Zatvorite oči i duboko udahnite udahom iz trbuha. Pokušajte se nekoliko minuta koncentrirati na pravilno disanje čime ćete tijelu poslati signal da je vrijeme da se umiri. Kako biste izvukli maksimum, pokušajte svaki dan minimalno deset minuta vježbati ovu tehniku opuštanja.
2. Uronite u opuštajuću kupku
Topla kupka uz prigušenu svjetlost, mirisne svijeće i opuštajuću glazbu jedan je od najboljih načina kako se boriti protiv stresa. Pripremite atmosferu za najbolji antistresni učinak. Odličan izbor su lagani zvuci glazbe i ono najvažnije, utišan mobilni uređaj.
3. Njegujte os crijeva-mozak
Mozak i probava čvrsto su povezani dvosmjernim odnosom i utječu jedan na drugog. Važnu ulogu ima mikrobiota u crijevima koju zovemo i „drugim mozgom“, a svakodnevne emocije kojima smo okupirani mogu utjecati na pojavu probavnih smetnji.
Drugim riječima, kada smo pod stresom mozak šalje signale crijevima, a kada je probava pod stresom, crijeva šalju signale mozgu.
Njegujte os crijeva-mozak održavanjem dobre ravnoteže osovine crijeva-mozak što možete postići pravilnom prehranom, ali i unosom kvalitetnih i odabranih sojeva dobrih* bakterija poput onog u MagneBioticu. Lactobacillus paracasei Lpc-37™ klinički potvrđeno utječe na mikrobiotu crijeva, doprinosi povećanju broja dobrih* bakterija u crijevima te zaštiti od negativnih učinaka stresa.
4. Zatražite zagrljaj
Znanstveno dokazano, zagrljaj je jedan od najboljih načina za oslobođenje od stresa. Ako osjećate da pucate po šavovima i ne znate kako se umiriti, jednostavno zatražite zagrljaj od vama bliske osobe.
Zagrlite partnera, mamu, baku, prijateljicu pa čak i psa. Istraživanja govore da već 15 minuta čvrstog zagrljaja može potaknuti otpuštanje oksitocina u mozgu zbog kojeg ćete se osjećati smirenije i opuštenije.
5. Upoznajte se s akupresurom
Akupresura se temelji na pritisku određenih točaka s ciljem ublažavanja osjećaja stresa. Stimuliranjem akupresurnih točaka na tijelu dolazi do oslobađanja endorfina, bolje cirkulacije i ublažavanja napetosti mišića.
Dvije najpoznatije točke nalaze se između obrva i na dijelu između kažiprsta i palca. Čvrsto pritisnite ili blago masirajte spomenuto područje i mogli biste osjetiti kako se tijelo opušta.
6. Opustite se u prirodi
Jedan od najlakših načina kako se najbrže opustiti jest da izađete na svježi zrak. Ako ste zaglavili na poslu, a stres vam ne da disati, izađite kratko iz ureda i ručajte na svježem zraku.
Samim time što ćete promijeniti okolinu i udaljiti se od računala, pomoći će vam da se opustite. A ako u blizini imate park, možete opustiti oči gledajući u zelenilo i udišući svježi zrak. Orijentirajte se na mirise, cvrkut ptica ili jednostavno uživajte u tišini, razmišljajući ni o čemu.
7. Uzmite kockicu tamne čokolade
Uživanje u kvalitetnoj tamnoj čokoladi ne može biti loše. Bogatstvo okusa i mirisa može vas u tren oraspoložiti, a pravi kakao pomoći u ublažavanju stresa.
Potražite tamnu čokoladu s minimalno 70% kakaa, ali pripazite da ipak ne pojedete cijelu. Kockica nakon ručka i prije spavanja mogu vam pomoći da se oraspoložite i opustite.
8. Vježbajte jogu
Joga može učiniti čudo za vaše tijelo. Pomoći će vam u izgradnji vretenastih mišića, vježbajući jogu poboljšat ćete gipkost tijela, a osim toga pomoći će vam smiriti um i tijelo.
Fokusirajući se na usporene pokrete, vrlo brzo ćete odagnati misli s onog što vas muči, razbistrit ćete um i osjećat ćete se opuštenije.
9. Odgovorite stresu antistres formulom
Jeste li znali da u slučaju nedostatka magnezija može doći do smanjenja stvaranja serotonina u crijevima što može dovesti do lošeg raspoloženja?
Jedinstvenom antistres formulom MagneBiotica za dobro raspoloženje i smanjenje umora i iscrpljenosti dobivate svakodnevnu punu dnevnu dozu magnezija i vitamina B6** za bolju apsorpciju, uz koje ćete opustiti mišiće, smanjiti umor i iscrpljenost te očuvati zdravlje živčanog sustava. Priču zaokružuje klinički potvrđen soj Howaru® Calm (Lactobacillus paracasei Lpc-37™) u snažnoj dozi od 17 milijardi CFU**. Povećajte otpornost na stres uz MagneBiotic!
Magnezij i vitamin B6 doprinose normalnoj psihološkoj funkciji i funkciji živčanog sustava te smanjenju umora i iscrpljenosti. Magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića.
**u dnevnoj dozi od dvije kapsule
* nepatogene bakterije prirodno prisutne u probavnom sustavu