Siječanj je dobro poznat kao najdepresivniji mjesec u godini. Vjerovali u to ili ne, dobro je imati neke navike odnosno rutinu kako ispuniti dugi zimski mjesec. Blagdani su iza nas, dani su kratki i tamni, energija niska, a očekivanja sa strane visoka. Odjednom bismo trebali biti motivirani, disciplinirani i puni planova jer je početak godine i moramo dobro krenuti u nju. No, puno ljudi se osjeća potpuno drugačije, nemotivirano, iscrpljeno i umorno. Potrebne su samo neke male promjene kako bi napravili veliku razliku u svakodnevici.
Prva stvar koja pomaže je zamjena velikih ciljeva malim ritualima. Umjesto ambicioznih novogodišnjih odluka koje često stvaraju pritisak, fokusirajte se na jednostavne ciljeve koji su lakše ispunjivi, pogotovo za početak. Cilj može zvučati prejednostavno u teoriji, ali zapravo u praksi i nije tako. Jutarnja kava ili čaj bez mobitela, nekoliko minuta vježbe ili istezanja nakon buđenja ili kratko zapisivanje misli navečer mogu danu dati strukturu. Bitno je cilj tog dana ispuniti.
Svjetlo ima važnu ulogu u našem raspoloženju, a zimi ga često kronično nedostaje. Jedan od najjednostavnijih načina da si pomognemo je kratka dnevna šetnja, već petnaestak minuta boravka vani, čak i kada je oblačno ili kišno, može imati pozitivan učinak. Dnevno svjetlo pomaže tijelu da se razbudi, podupire prirodni ritam spavanja i može ublažiti osjećaj umora i iscrpljenosti koji se često javlja. Ne mora to biti duga ili planska šetnja; dovoljno je napraviti krug oko kvarta, do trgovine ili jednostavno izaći bez posebnog cilja. Izađite vani i udahnite malo svježeg zraka.
Hrana i kuhanje uvijek su dobra aktivnost s kojom si možemo uljepšati dan, bilo zbog toga što ćemo se osjećati produktivnije jer smo nešto skuhali umjesto naručili dostavu ili pak zbog toga jer uživamo u tom procesu i hrani koju volimo. Uvijek je poželjno da je to što skuhamo i donekle zdravo jer u zdravom tijelu imamo i zdrav duh, a to nam je osobito potrebno nakon razdoblja blagdanskog prejedanja koje kod mnogih ostavlja osjećaj težine, ali i krivnje. Juhe od povrća, variva s lećom ili grahom, rižota, pečeno povrće ili klasična domaća jela često su upravo ono što nam treba kako bismo se vratili u nekakvu prirodnu rutinu. Zimi su nam potrebna topla jela skuhana s ljubavlju, a u tome nam može pomoći kuhanje s nekom nama dragom osobom. Priprema obroka s partnerom, sestrom ili prijateljicama može biti mali ritual koji je zapravo bitniji od same hrane. Zajedničko kuhanje pretvara obrok u druženje i podsjetnik da briga o sebi ne mora biti dosadna i iscrpljujuća već da nam može biti razlog za zabavu i povezivanje s bitnim ljudima jer hrana uvijek spaja.
Ponekad su upravo najjednostavnije stvari one koje nam najviše pomažu da se oraspoložimo. Male promjene mogu imati snažan učinak na naše raspoloženje i osjećaj smirenosti i zadovoljstva danom. Ne radi se o savršenstvu ni velikim promjenama, nego o stvaranju sitnih trenutaka ugode u vlastitoj svakodnevici.
Upisivanje nekog hobija ili laganog treninga može biti dobar način da si uvedemo strukturu i osjećaj obaveze u dane koji su inače bezlični. To ne mora biti intenzivno ni zahtjevno. Tečaj joge, pilatesa, plesa, keramike ili jezika može poslužiti kao mali izlazak iz rutine i razlog da se maknemo iz kuće. Takve unaprijed dogovorene aktivnosti daju tjednu ritam i stvaraju osjećaj kontinuiteta, ali i nešto čemu se možemo veseliti.
Mala pospremanja, brisanje prašine, mijenjanje posteljine ili slaganje stvari oko sebe često donose više mentalnog rasterećenja nego što bismo očekivali. Ne radi se o velikom čišćenju, već o sitnim koracima koji prostor čine malo drugačijim i ljepšim. U zimskim mjesecima, kada provodimo više vremena unutra, takvi mali rituali mogu zaista poboljšati naše raspoloženje jer ipak većinu dana provodimo u tom prostoru i bitno je kako on izgleda. Nakon laganog čišćenja predivan je osjećaj odmoriti u čistom stanu oprane kose, u mirisnoj pidžami na svježe opranoj posteljini.
Također jedan klasičan savjet koji zaista pomaže je čitanje dobre knjige, gledanje zanimljive serije ili najdražeg filma uz mirisnu svijeću bez mobitela i beskonačnog scrollanja može nam uljepšati dan.
Ipak, ukoliko živite blizu nekog od prijatelja ili obitelji, druženje s njima je uvijek najbolji način za upotpunjavanje slobodnog vremena. Razgovori, šetnje, trening ili nekakve kreativne radionice s ljudima koji vas uveseljavaju savršen su odmor za vaše misli tijekom oblačnog i tmurnog vremena koje nas prati u siječnju. Ponekad su upravo najjednostavnije stvari one koje nam najviše pomažu da se oraspoložimo. Sreću čine male stvari. Bitno je da u danu imamo nekakvu obavezu ili cilj kako bi se na kraju dana osjećali ispunjeno pa će nam dani brže prolaziti. A, i, bliže se topliji dani i samim time bolje raspoloženje!