Nakon ljetne pauze, povratak u teretanu za mnoge znači novi val motivacije. No, upravo u tom naletu entuzijazma krije se i najveća opasnost – želja da što prije nadoknadimo izgubljeno vrijeme. Prebrzi start, preteške vježbe i preskakanje osnovnih koraka često dovode do ozljeda koje mogu u trenu zakočiti napredak.
Najčešće ozljede pri povratku u gym
Među ozljedama koje se najčešće javljaju najesen dominiraju istegnuća mišića, bolovi u ramenima, donjem dijelu leđa i koljenima. Riječ je o područjima koja trpe najveće opterećenje, a dodatni problem je što tijelo nakon pauze gubi dio snage, fleksibilnosti i kondicije.
Zagrijavanje – obavezni prvi korak
Prevencija počinje već u prvim minutama treninga. Zagrijavanje od barem 10 minuta priprema mišiće, zglobove i tetive na napor. To ne znači samo par minuta na traci – puno bolju pripremu pružaju dinamičko istezanje, lagano trčanje, preskakanje užeta ili vježbe mobilnosti. Time se povećava cirkulacija i smanjuje rizik od naglih trzaja i istegnuća.
Tehnika prije svega
Ego i želja za brzim rezultatima najčešći su neprijatelji u teretani. Preteške težine ili nepravilno izvođenje vježbi opterećuju tijelo i ubrzo dovode do bolova. Pravilna tehnika uvijek je važnija od brojke na utegu – krenite s manjim težinama i postupno povećavajte opterećenje. Tijelu treba vremena da ponovno stekne snagu i izdržljivost.
Oporavak – često zanemaren dio treninga
Nakon posljednjeg ponavljanja mnogi jednostavno uzmu torbu i izađu iz dvorane. No, upravo završnica treninga čini razliku. Istezanje, foam roller ili kratka yoga rutina pomažu tijelu da se opusti, poboljšavaju cirkulaciju i ubrzavaju regeneraciju mišića. Samo desetak minuta posvećenih oporavku može značajno smanjiti bolove i rizik od ozljeda.
Dosljednost i strpljenje kao ključ uspjeha
Povratak u formu nije sprint, nego maraton. Preskakanje osnovnih koraka možda donosi privremeni osjećaj napretka, ali dugoročno vodi nazad. Najbolji rezultati dolaze kada treniramo pametno – s dobrom pripremom, pravilnom tehnikom i dovoljno vremena za oporavak.