Jedno od najčešćih pitanja s kojim se susrećem, je ''Koliko bi ja trebao imati kila?/Koja je moja idealna kilaža?'' To je i razumljivo jer trendovi glede idealne težine stalno se mijanjaju, a društveni pritisci rastu. Teško je znati na koju kilažu ciljati i u isto vrijeme održavati zdrav organizam. Ljudi se uglavnom toliko koncentriraju na ono što vaga pokazuje pa izgube pojam o onome što je stvarno važno – biti zdrav. Idealna tjelesna težina je individualna i tako joj se treba pristupati. Jedna od najjednostavnijih (ali nikako i najboljih) metoda za određivanje idealne tjelesne mase je BMI, koji se temelji isključivo na visini i težini osobe.Pomoću BMI formule vrlo je jednostavno i lagano izračunati vlastitu idealnu kilažu i zato je jako popularan među ljudima. Ali, unatoč tomu to ga ne čini najboljom metodom.
BMI uglavnom daje ugrubo procjenu na što bi trebali ciljati. Ali BMI nije uzeo u obzir jedan vrlo bitan faktor – kompoziciju tijela. To znači da imate jako mišićave ljude (poput hrvača, veslača, bildera..) koji iako imaju jako zdravu kompoziciju tijela i dalje spadaju u kategoriju ''pretilih''. Također imate ljude koji imaju ''normalan'' BMI ali im je kompozicija tijela jako slaba što se tiče mišića, što isto može biti nezdravo. Samim time se mogu pojaviti kardiovaskularni problemi sa zdravljem.
Jedna od malo boljih metoda za provjeravanje kompozicije i postotka masti u tijelu je ACE (American Council on Exercise) metoda. Informacije koje ACE metoda daje su jednostavne i direktne. Također postoji kategorija ''Essential fat'' koja je goli minimum potreban za održavanje zdravlja – imajte to na umu. Vrlo je malo ljudi na svjetu koji trebaju ciljati na taj nivo masti u tijelu (Bodybuilderi u pripremama za natjecanje). Za većinu ljudi da bi se osjećali i izgledali dobro, ''Fitness'' kategorija je ona na koju treba ciljati.
Dakle kakvoj bi kompoziciji tijela trebali težiti? Bilo bi lijepo kada bi prilikom gubljenja na težini gubili samo masno tkivo ili kada dobivamo na težini dobivali samo mišićnu masu. Ali realnost je da se masno i mišićno tkivo mjenjaju istovremeno, što sami proces čini malo kompliciranijim. Ne želite se naći u situaciji da želite izgubiti masno tkivo i zadržati mišiće i skužite da gubite oboje.Isto tako, čudno je kada ste u poziciji da pokušavate skinuti kilograme, ali u isto vrijeme podignuti mišićnu masu, a vaga vam pokazuje veći broj, ali vi izgledate i osjećate se bolje.
Na kraju krajeva, idealna težina ovisi o vama i o vašim osobnim ciljevima. Ne postoji čarobni broj ili tip tijela kojemu svi trebamo težiti. Trebate izabrati zdravi put, ono što je najbolje za vas, i napasti te ciljeve punim gasom. Nedajte da vam moderno nametnuta mišljenja govore što je najboje za vas.