Sjednete za stol, otvorite laptop, krenete s poslom i odjednom kao da vam mozak ne radi. Misli su usporene, a koncentracija nepostojeća. Taj se osjećaj često opisuje kao mentalna magla ili brain fog. To nije službena dijagnoza, nego kolokvijalni izraz koji opisuje skup simptoma povezanih sa smanjenom sposobnošću fokusiranja. Takvo stanje ne znači da ste lijeni, nego često pokazuje da organizmu nedostaje ravnoteža.
Tihi uzroci koji se nakupljaju mjesecima
Moderni način života mnoge ljude drži prikovane za stol, ali tijelo nije dizajnirano za takav oblik neaktivnosti. Manjak kretanja jedan je od najčešćih razloga zbog kojih osjećamo brain fog. To je jednostavno promijeniti, nekoliko šetnji kroz dan, odabir stepenica umjesto dizala ili, ako vam raspored dopušta, sportska aktivnost.
Još jedan od najvećih okidača je stres, pogotovo ako se nakuplja mjesecima. Tada tijelo proizvodi povećane količine hormona stresa, a mozak počinje usmjeravati energiju na nošenje sa stresom, umjesto na koncentraciju i kreativnost. Slijedi osjećaj mentalnog zamora, a fokus se topi. Sličan učinak ima i kronični umor, odnosno manjak sna. Ne radi se samo o pospanosti ujutro, nego o tome da se mozak tijekom noći obnavlja. Kada tog ključnog dijela nema dovoljno, nije čudno da se javlja osjećaj magle u glavi.
Prehrana i energija
Dobra je vijest da se kod velikog broja ljudi stres i umor mogu ublažiti već jednostavnim promjenama rutine. Meditacija i vježbe mindfulnessa mogu pomoći kod stresa, a za san smo vam već pripremili detaljnu listu rješenja, no ogroman utjecaj na oboje, često ima i naizgled mala promjena prehrane.
U praksi to izgleda ovako: ujutro preskočimo doručak, oko podne pojedemo nešto s nogu, a tijekom dana se pokušavamo održati budnima uz kavu. Nekima se dogodi da ručak potpuno zamijene grickalicama, čokoladicom ili energetskim pićem. Tijelo tada ulazi u začarani krug naglih skokova i padova energije. U jednom trenutku imamo nalet koncentracije i osjećaj da smo uhvatili ritam, a već sat vremena kasnije dolazi umor, nervoza, pad fokusa i osjećaj kao da se „gasimo”. Takav tempo posebno pogoduje brain fogu jer mozak ne dobiva stabilno gorivo, nego stalno funkcionira na kratkotrajnim impulsima. Prvi korak u rješavanju brain foga zato je poboljšati prehranu i pokušati tijelu dati više stabilnosti. Mali, ali češći obroci tijekom dana i uravnotežena prehrana često su ključ bolje koncentracije, a veliku razliku mogu napraviti i jednostavne navike poput toga da uz obrok uključimo više voća i povrća, da biramo konkretniju hranu koja pomaže zdravlju mozga poput lososa, maslinovog ulja, avokada i zelenila umjesto da gradimo prehranu samo na kavi i šećeru.
Dodaci prehrani koji se često povezuju s fokusom
U kontekstu mentalne energije često se spominju i određeni nutrijenti koji mogu imati ulogu u podršci koncentraciji i općem osjećaju stabilnosti. Vitamin D se često povezuje s općom energijom i osjećajem vitalnosti, dok se omega-3 masne kiseline spominju kao važan dio prehrane za zdravlje mozga. Vitamin C i vitamini B kompleksa često se povezuju s ulogom u metabolizmu energije, odnosno s time kako tijelo pretvara hranu u energiju koja nam treba tijekom dana. L-theanine je sastojak koji se često spominje u kontekstu osjećaja smirenosti i mentalne jasnoće, posebno kada je problem više u napetosti nego u manjku volje. Ako simptomi traju dugo ili se pogoršavaju, uvijek je pametno posavjetovati se sa stručnjakom ili provjeriti osnovne nalaze, posebno ako postoji sumnja na dugotrajniji umor ili druge uzroke koji nisu samo životni stil.
Dehidracija i manjak minerala: detalj koji ljudi najčešće preskoče
Osim stresa, sna i prehrane, jedan od najpodcjenjenijih razloga mentalne iscrpljenosti je dehidracija, odnosno premali unos tekućine. Mnogi misle da su pili dovoljno jer su popili kavu ili sok, ali voda i dalje ostaje osnovna potreba organizma. Kada tijelu nedostaje tekućine, lako se javljaju umor, glavobolja i pad koncentracije, a uz to često dolazi i osjećaj težine, sporosti i opće iscrpljenosti. Uz hidraciju, važnu ulogu imaju i minerali, jer bez njih tijelo teže održava normalnu razinu energije kroz dan, a među njima se posebno često ističe magnezij.
Magnezij je mineral koji sudjeluje u velikom broju procesa u organizmu, uključujući one povezane s normalnim funkcioniranjem živčanog sustava i mišića, ali i općim osjećajem energije i mentalne stabilnosti. Kada je razina magnezija niža, mnogi primjećuju da su napetiji i lakše se umaraju, što dodatno može pojačati osjećaj magle u glavi. Upravo zato se magnezij često spominje kao dio rutine kod ljudi koji se osjećaju mentalno preopterećeno.
U praksi, mnogima najviše pomaže kad prestanu tražiti čudotvorna rješenja i krenu od onoga što tijelu najčešće nedostaje, a to su redovit unos tekućine i mineralna podrška tijekom dana. U takvim situacijama jednostavne navike često donesu najveću razliku. Upravo zato sve veći ljudi bira MG Mivelu kao praktičan dodatak svakodnevici, posebno u razdobljima kada su pod stresom i osjećaju pad koncentracije. MG Mivela prirodna je mineralna voda koja sadrži 343 mg magnezija po litri, što znači da jedna litra dnevno zadovoljava više od 90 posto preporučene količine magnezija. Sadrži samo 100 posto prirodni magnezij i okusom je neutralna pa se lako uklapa u dnevnu rutinu.
Dobra hidracija i unos minerala mogu biti mali, ali važan korak prema tome da se osjećate stabilnije, bistrije i energičnije, bez dodatnog pritiska da morate biti savršeno organizirani ili produktivni.
Sadržaj je nastao u suradnji s Jamnicom.