Povratak u teretanu nakon ljeta mnogima znači novi početak – svježi planovi, obnovljena motivacija i želja da tijelo ponovno dovedemo u formu. No, ono što se često zaboravlja jest činjenica da trening čini samo polovicu jednadžbe. Druga polovica – jednako važna – krije se na tanjuru.
Hrana je gorivo, i to doslovno. Ako jedete pogrešne namirnice u pogrešno vrijeme, umor, grčevi i manjak energije brzo će zamijeniti osjećaj zadovoljstva nakon treninga. S druge strane, dobro izbalansiran obrok osigurava da tijelo ima dovoljno snage za vježbanje i da se nakon njega brže i kvalitetnije oporavi.
Prije treninga – lagano, ali hranjivo
Prije treninga idealan je obrok koji kombinira ugljikohidrate (za brzu energiju) i proteine (za očuvanje mišića). Važno je da obrok ne bude pretežak, jer osjećaj tromosti može pokvariti cijeli trening.
Primjeri dobrih izbora su:
- zobena kaša s bobičastim voćem i žlicom grčkog jogurta,
- integralni tost s maslacem od badema,
- smoothie od banane, špinata i malo biljnog mlijeka.
Najbolje je pojesti takav obrok sat i pol do dva sata prije vježbanja – dovoljno rano da se probavi, a dovoljno blizu da tijelo ima spremnu energiju. Ako trenirate ujutro i nemate puno vremena, banana ili energetska pločica mogu poslužiti kao brza opcija.
Nakon treninga – obnova energije i mišića
Nakon treninga tijelo ulazi u fazu oporavka. Tada su mu najpotrebniji proteini, koji pomažu u regeneraciji mišića, i složeni ugljikohidrati, koji vraćaju potrošenu energiju.
Odlični izbori nakon treninga su:
- losos s kvinojom i povrćem,
- piletina s pečenim batatom,
- proteinski shake s bobičastim voćem,
- omlet s povrćem i integralnim kruhom.
Idealno je pojesti obrok unutar 45 minuta do sat vremena nakon treninga, jer je tada tijelo najspremnije iskoristiti hranjive tvari.
Hidracija – često zaboravljen faktor
Uz hranu, ne smije se zaboraviti ni voda. Tijekom treninga gubi se mnogo tekućine, a dehidracija može značajno umanjiti rezultate. Najbolji saveznik u borbi protiv dehidracije je voda obogaćena magnezijem, poput Mg Mivele.
Riječ je o prirodnoj mineralnoj vodi koja sadrži 100 posto prirodni magnezij. Osim što je odlična za hidraciju, zahvaljujući visokom udjelu magnezija (343 mg magnezija po litri, čime jedna litra dnevno pokriva više od 90 posto preporučene dnevne količine) može pomoći i kod bolova u mišićima te osjećaja umora tijekom i nakon treninga. Neutralnog je okusa i dostupna u gaziranoj i blago gaziranoj varijanti, zbog čega se lako uklapa ne samo uz trening, nego i uz svaki obrok.
Sadržaj je nastao u suradnji s Jamnicom.